Для запобігання панічного настрою та необдуманих дій дуже ефективно використовувати вправи для подолання паніки під час війни – дихальні техніки та фізичні вправи.
Перевага дихальних вправ в їх простоті та доступності при будь-якому положенні тіла – стоячи, сидячи, лежачі.
Правила виконання дихальних вправ для подолання паніки:
1. Дихати дуже повільно, довго та глибоко.
Таким диханням ми даємо мозку сигнал, що небезпека вже минула та можна заспокоїтися.
2. Сфокусуйтесть тільки на своєму диханні: зверніть увагу, як повітря входить та виходить, яке воно тепле чи холодне, які відчуття воно вам дає.
Вправа 1
1. Підніміть руки над головою.
2. Притиснувши зубами нижню губу, зробіть повільний глибокий вдих, відчуваючи, як повітря заповнює нижню частину легень.
3. Повільно видихніть повітря з довгим звуком “с-с-с”.
4. Повторіть 5 разів.
Вправа 2
1. Притиснувши язик до піднебіння та витягнувши губи трубочкою, зробіть довгий повільний вдих.
2. Також “через трубочку” повільно видихніть, але вже прибравши язик.
3. Повторіть 5 разів.
Фізичні вправи для подолання паніки також дуже ефективні та дозволяють швидко зняти напруження та змінити негативний психологічний стан безпосередньо через через наше тіло.
До того ж вони є корисними для здоров’я і просто з прагматичної точки зору.
Під час фізичної активності наш мозок отримує сигнал, що ми вже діємо для власної безпеки, відчуває повернення контролю та перестає панікувати.
Вправа 3
Уважно та зосереджено виконайте просту повсякденну дію з прибирання чи впорядкування простору: підметіть, попилососьте, помийте посуд або підлогу, наведіть лад у шафі.
Вправа 4
Протягом 5 хвилин виконайте прості повторювані циклічні рухи:
– похитуйтесь взад-вперед або вліво-вправо;
– ритмічно гладьте себе по руці, нозі, тулубу;
– побийте, як боксер, повітря перед собою;
– переносьте вагу тіла з ноги на ногу;
– потанцюйте простими одноманітними рухами;
– ходіть по колу;
– виконайте біг на місці або підтюпцем.
Залишайтеся в спокої!
