паніка

Для запобігання панічного настрою та необдуманих дій дуже ефективно використовувати вправи для подолання паніки під час війни – дихальні техніки та фізичні вправи.

Перевага дихальних вправ в їх простоті та доступності при будь-якому положенні тіла – стоячи, сидячи, лежачі.

Правила виконання дихальних вправ для подолання паніки:
1. Дихати дуже повільно, довго та глибоко.
Таким диханням ми даємо мозку сигнал, що небезпека вже минула та можна заспокоїтися.
2. Сфокусуйтесть тільки на своєму диханні: зверніть увагу, як повітря входить та виходить, яке воно тепле чи холодне, які відчуття воно вам дає.

Вправа 1
1. Підніміть руки над головою.
2. Притиснувши зубами нижню губу, зробіть повільний глибокий вдих, відчуваючи, як повітря заповнює нижню частину легень.
3. Повільно видихніть повітря з довгим звуком “с-с-с”.
4. Повторіть 5 разів.

Вправа 2
1. Притиснувши язик до піднебіння та витягнувши губи трубочкою, зробіть довгий повільний вдих.
2. Також “через трубочку” повільно видихніть, але вже прибравши язик.
3. Повторіть 5 разів.

Фізичні вправи для подолання паніки також дуже ефективні та дозволяють швидко зняти напруження та змінити негативний психологічний стан безпосередньо через через наше тіло.
До того ж вони є корисними для здоров’я і просто з прагматичної точки зору.
Під час фізичної активності наш мозок отримує сигнал, що ми вже діємо для власної безпеки, відчуває повернення контролю та перестає панікувати.

Вправа 3
Уважно та зосереджено виконайте просту повсякденну дію з прибирання чи впорядкування простору: підметіть, попилососьте, помийте посуд або підлогу, наведіть лад у шафі.

Вправа 4
Протягом 5 хвилин виконайте прості повторювані циклічні рухи:
– похитуйтесь взад-вперед або вліво-вправо;
– ритмічно гладьте себе по руці, нозі, тулубу;
– побийте, як боксер, повітря перед собою;
– переносьте вагу тіла з ноги на ногу;
– потанцюйте простими одноманітними рухами;
– ходіть по колу;
– виконайте біг на місці або підтюпцем.

Залишайтеся в спокої!

Зараз багатьох українців цікавить, як не піддатись паніці під час війни, тому щоб залишатись в холодному розумі, притримуйтесь наступних правил:

1. Інформаційна гігієна.
Обмежте вивчення новин до 2-3 раз на день, до 10-15 хвилин за раз.
Користуйтесь тільки підтвердженими офіційними каналами інформації.
Надавайте перевагу стислому письмовому тексту.

2. Психологічна безпека.
Насамперед забезпечте свою особисту психологічну рівновагу, тільки потім допомагайте здобути її іншим.

3. Переключіться на надання підтримки і турботи тим, хто її потребує – рідні, близькі, друзі, знайомі, оточуючі.