Що робити, коли ви у відчаї, відчуваєте смуток, біль та безпорадність?
Ви можете інтуїтивно використовувати способи, які ефективно повертають вас в ресурсний стан – йдете на природу, до спортзалу, спілкуєтеся, читаєте або просто лягаєте поспати.
Але якщо перевірений спосіб зараз неактуальний, а знайти кращий варіант не вдалося, в нагоді стануть психологічні практики, виконання яких приведе вас в психоемоційну норму.
Варто знати:
1. Не чекайте, що про вас будуть турбуватися, робіть це самостійно або просіть про підтримку.
2. Єдиної практики, яка б підходила усім нємає, тому щоб визначити, яка оптимальна саме для вас – пробуйте.
3. Найкраще працюють найпростіші вправи. Головне, вчасно про них згадати і виконати.
4. Застосовуйте практики ситуативно, коли відчуваєте потребу, та регулярно, якщо переживаєте тривалий психологічно складний період.
5. Час лікує краще, якщо не просто очікувати, а допомогти собі повернутися у стан балансу. Наприклад, роблячи подібні вправи.
6. Всі наведені практики працюють і з дітьми.
Малеча добре відчуває стан і ресурс батьків, бо в них є потреба спиратися на дорослих. Тому потрібно дбати про власну психологічну рівновагу, щоб мати змогу передати її дітям.
7. Тривалий, хронічний біль (розлука, втрата, смерть), нажаль, повністю можуть не зникнути.
Важливо розуміти, наскільки це заважає вам жити далі, тому іноді варто звернутися за допомогою до спеціаліста.
Психологічні практики:
“Тепла ковдра”
Допоможе розслабитися і відновитися після стресу.
У стресових станах підсвідомо хочеться опинитися в безпечному, затишному місці, де все спокійно і немає поточних проблем.
– Сидячи, або лежачи уявіть, що вкриваєтеся м’якою, теплою, пухнастою ковдрою, або вас у неї турботливо загортає близька людина.
– Тримаючи цей образ, спробуйте розслабитися та відпочиньте.
“Я в майбутньому”
Допоможе заспокоїтися, знайти вихід.
Коли в даний момент погано, уявіть себе в своєму найкращому майбутньому, тим/тою, в яких все добре і вдалося.
Уявіть в деталях, де ви, з ким, що робите та як почуваєтеся. І тоді, у себе щасливих майбутніх попросіть підтримки і поради для себе в теперішньому часі.
“Розумне тіло”
Допоможе при сильному стресі.
Тіло мудре, багато знає і часто самостійно підказує, як вивести свого власника в ресурс.
Коли накриває стресовий стан, спробуйте відпустити своє тіло і прожити негатив через нього.
Може захотітися лягти, згорнутися калачиком, сісти навколішки, стати на коліна, помасажувати себе, порухатися, випустити те, що мучить, через дихання, звук, стогін, позіхання.
Довіртеся своєму тілу і виконайте його прохання.
“Стілець”
Домоможе при песимистичних думках, смутку, відчутті безпорадності.
Стілець має 4 ніжки, тому має надійну опору, рівновагу, є стійким і міцним.
Пропишіть на аркуші 4 ніжки свого стільця – 4 речі, які зазвичай дають вам задоволення і радість у житті.
Наприклад, природа, подорожі, друзі, хобі, спорт, їжа, книжки, тощо.
Коли ви усвідомлюєте речі, які вас тішать і підтримують, це додає життєвих сил.
“Подушка безпеки”
Допоможе при відчаї, тривозі, страху.
– Візьміть аркуш паперу та кольорові олівці (бажано).
– Як бачите та умієте, намалюйте себе вгорі аркуша.
– Нижче під собою намалюйте свої подушки безпеки, стільки і таких розмірів, щоб відчути себе захищеним в даній ситуації.
Подушка безпеки – те, що вам допомагає та підтримує, на що ви можете опертися в складній ситуації.
Наприклад, сім’я, друзі, знайомі, віра, оптимізм, гумор, тощо.
– Порахуйте кількість своїх подушок та підпишіть на кожній її назву.
– Роздивіться свій малюнок – як змінилися ваші відчуття від усвідомлення, скільки подушок безпеки ви маєте?
“Зірка”
Допоможе подолати шок та безсилля, відновитися.
– Ввімкніть легку медитативну музику, заплющте очі.
– Станьте або ляжте у позі зірки.
– Відчуйте її 5 променів: ногами відчуйте підлогу – це заземлення, маківка голови – зв’язок з космосом, руки – зв’язок з людьми.
– Відчуйте в сонячному сплетінні центр своєї зірки.
– Прислухайтесь до себе, відчуйте образ або місце в тілі, в якому міститься ваш внутрішній ресурс.
– Спробуйте уявити, як ви спираєтесь на нього, вибудовуючи мовби вертикаль, в якій берете свої життєві сили і заряджаєтеся впевненістю.
“Лікування рани”
Допоможе пережити емоційний біль.
Емоції тісно пов’язані з фізичними відчуттями, якщо болить душа, це відгукується і в тілі, тому в ситуації психологічної травми, можна діяти так же, як з лікуванням фізичної рани.
– Очистіть рану – відкиньте руйнівні відчуття: провина, сором, сумніви, тощо.
– Промийте рану – не стримуйте сльози болю, суму, прощання, але не жалості до себе.
– Застосуйте ліки – використайте доступні ресурси для зменшення душевного болю: сім’я, друзі, колеги, природа, подорож, спорт, спілкування, соціальні мережі, тощо.
– Перебинтуйте рану – ізолюйте свою травму від шкідливого зовнішнього впливу:обмежте контакти з токсичними людьми, встановіть кордони, відстороніться від звичних обов’язків, поставте на перше місце власні потреби, дозвольте собі певний час побути наодинці.
