Як правильно та скільки читати новини під час війни

Йде війна, ми починаємо та завершуємо свій день новинами – тривожними, страшними, шокуючими та кривавими.
Протягом доби годинами скролимо та залипаємо в інформаційні стрічки мереж, telegram канали, десятками дивимося відео.
Здається, чим більше знаєш про перебіг військових дій, деталей та фактів про злочини ворога і маєш повну картину того, що відбувається, тим легше убезпечити себе та своїх близьких.

Так непомітно виникає новинна залежність – потреба в споживанні негативної інформації, яка затягує, як своєрідний наркотик.

Мозок не справляється з обробкою отриманого інформаційного потоку, велика кількість агресивного контенту заважає адекватному сприйняттю реальності – відбувається новинне передозування, яке негативно впливає на психоемоційний стан, сприяє появі серйозного стресу та нервових зривів.

Як правильно та скільки читати новини під час війни, щоб зберегти здоровою свою психіку?

1. Створіть власний режим дня та заплануйте в ньому конкретний час і тривалість перегляду новин, щоб дізнаватись ситуацію в країні.
2. Дозуйте поглинання новинної інформації, наприклад, о 8:00, 14:00 та 20:00, по 15 хвилин.
Режим дня та інформаційна дієта не тільки допоможуть запобігти інтоксикації негативом та виникненню супутніх психологічних проблем, а й забеспечить, що ви не пропустите дійсно важливі новини.
Якщо почуваєтеся все одно тривожно, скорочуйте кількість і тривалість споживаня інфо.
3. Щоб не залипати у нескінченні стрічки новин, усвідомте, що та навіщо ви читаєте.
Не дивіться бездумно все підряд, визначте теми, які для вас найбільш важливі, та вивчайте саме їх.
4. Читання новин не є кращим варіантом отримання знань, яких ви потребуєте під час війни. Краще цілеспрямовано сформувати пошуковий запит та вивчати своє питання за отриманою видачею.
5. Отримуйте новини тільки з перевірених професійних та офіційних інфоресурсів, або першоджерел.
Наприклад, Офіс Президента або Генеральний штаб.
6. Між новинами заповніть вільний час необхідною та корисною діяльністю – прибирайте, впорядковуйте, готуйте, зробіть, що відкладали, займайтеся спортом, гуляйте на природі.
Щоб задіяти мозок, читайте і нотуйте цікаві книжки та експертні публікації
7. Якщо занепокоєння, тривожність, паніка не полишають і порушився сон, дайте відпочинок психіці та на якийсь час зовсім відмовтеся від споживання новин у своєму звичному графіку.